Εβδομάδα 27

Εβδομάδα 27

Επιτρέπεται να κάνετε μασάζ; Τι πρέπει να αποφύγετε; Το μασάζ ταιριάζει σε κάθε έγκυο γυναίκα; Και επίσης: τα όργανα του εμβρυϊκού σας σώματος υπάρχουν ήδη, τα συστήματα του σώματός τους λειτουργούν και μοιάζουν με αυτά που θα έχουν κατά τη γέννηση. Και μυϊκές κράμπες τη νύχτα; Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο μπορεί να βοηθήσει

Από: Καθ. Eyal Shiner, Specialist Women, Soroka Hospital and Limor Ben-Haim, Clinical Dietician, General Hospital

Τι γινεται με σενα?


Εάν αισθάνεστε τόσες ανώδυνες συσπάσεις της μήτρας που θυμίζουν κράμπες της εμμήνου ρύσεως και εμφανίζονται σε ακανόνιστα διαστήματα, τότε πιθανώς αντιμετωπίζετε ψεύτικες συσπάσεις (Braxton Hicks). Είναι ένα γνωστό φαινόμενο που στοχεύει στην προετοιμασία της μήτρας για γέννηση. Ωστόσο, εάν είναι πόνος, συνιστάται να κάνετε ένα τεστ.
Επιτρέπεται να κάνετε μασάζ; Τι πρέπει να αποφύγετε; Το μασάζ ταιριάζει σε κάθε έγκυο γυναίκα;


Το μασάζ εγκυμοσύνης έχει πολλά οφέλη:

  • Το μασάζ παρέχει πραγματική σύνδεση με το σώμα.
  • Το μασάζ εγκυμοσύνης βοηθά στην καλύτερη κατανόηση και αντιμετώπιση των διαφόρων συμπτωμάτων που βιώνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
  • Τα θετικά αποτελέσματα που έχει το μασάζ στη μητέρα μπορούν επίσης να επηρεάσουν το έμβρυο.
  • Το μασάζ μειώνει το επίπεδο έντασης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και δίνει στη γυναίκα μια αίσθηση άνεσης.
  • Το μασάζ χαλαρώνει τους μύες και τους ανακουφίζει, βελτιώνει την ευελιξία των τενόντων και επηρεάζει το νευρικό σύστημα (τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά).
  • Το μασάζ βελτιώνει το μεταβολικό σύστημα, ισορροπεί το ορμονικό σύστημα, κυκλοφορεί τη λέμφη και βοηθά στην πρόληψη του οιδήματος. Ενθαρρύνοντας την κυκλοφορία του συστήματος αίματος, γίνεται αισθητή μια βελτίωση στις διαδικασίες οξείδωσης στο σώμα γενικά και στον πλακούντα, ειδικότερα.
  • Το μασάζ μπορεί να συμβάλει στην καλύτερη μεταφορά οξυγόνου σε αναιμικές γυναίκες, στην πρόληψη της κόπωσης και στη βελτίωση της ζωτικότητας.
  • Το μασάζ συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου λόγω της αίσθησης ηρεμίας και ανακούφισης από το άγχος.
  • Η αφή δίνει μια καλή και χαλαρή αίσθηση, καταπραΰνει και δίνει ανανεωμένες δυνάμεις.
  • Το μασάζ βοηθά το σώμα της μητέρας να αποστραγγίσει τις τοξίνες και τα συντρίμμια μέσω του αίματος και των λεμφικών συστημάτων.
  • Το μασάζ ανακουφίζει τόσο τον μυικό πόνο όσο και τον πόνο κατά την εγκυμοσύνη - πόνο στην πλάτη, τα πόδια, πρησμένους αστραγάλους, πονοκεφάλους και σφιχτό λαιμό.

Τι πρέπει να αποφύγετε;

  • Πρέπει να προσέξετε να επιλέξετε έναν εξειδικευμένο θεραπευτή για να μιλήσετε, καθώς δεν είναι μια «ευχάριστη κίνηση» στην πλάτη. Είναι σημαντικό ο θεραπευτής της επιλογής σας (μασέρ, σιάτσου κ.λπ.) να είναι επαγγελματίας για να εμπιστευτείτε. Πρέπει να ξέρετε πώς να μιλήσετε - να μάθετε πού να κάνετε κλικ, πού να μην πιέσετε, να μάθετε πώς να προσαρμόζεστε στον μήνα της εγκυμοσύνης, καθώς και να ανακουφίσετε τα προβλήματα και τους πόνους που χαρακτηρίζουν την εγκυμοσύνη. Η επαγγελματική φροντίδα μπορεί σίγουρα να βελτιώσει την ποιότητα ζωής και να προσφέρει λύσεις σε πολλά προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
  • Το μασάζ δεν επιτρέπεται σε γυναίκες κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, και ακόμη περισσότερο, συνιστάται προχωρημένη εγκυμοσύνη από εξειδικευμένο μασέρ για τη θεραπεία εγκύων γυναικών.
  • Οι περιοχές στις οποίες πρέπει να αποφεύγετε το μασάζ σε έγκυες γυναίκες είναι η κάτω πλάτη, οι γλουτοί, οι αστράγαλοι, η παλάμη μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη, έξω από το μικρό δάκτυλο ("ροζ") του ποδιού και το περιβάλλον της φτέρνας. Ο κίνδυνος μασάζ αυτών των περιοχών είναι πριν από τη γέννηση. Και ναι, αυτές είναι ακριβώς οι περιοχές για να αρχίσετε να κάνετε μασάζ στο τέλος του ένατου, όταν είστε ήδη κουρασμένοι να κάνετε τράβηγμα.

Τι περνάει από το έμβρυό σας;

Για το έμβρυο, το εκτιμώμενο βάρος σύμφωνα με τις καμπύλες ανάπτυξης του εμβρύου στο Ισραήλ είναι περίπου 1000 γραμμάρια. Ναι, ναι, μια ολόκληρη λίβρα! Φυσικά, αυτό είναι μόνο ένα εκτιμώμενο βάρος και το βάρος κυμαίνεται μεταξύ αρσενικών και θηλυκών εμβρύων (μεγαλύτερα αρσενικά), καθώς και τα γενετικά δεδομένα και πολλά άλλα. Τα όργανα του εμβρυϊκού σώματος υπάρχουν ήδη, τα συστήματα του σώματός τους λειτουργούν και μοιάζουν με αυτά που θα εμφανίζονταν κατά τη γέννηση. Ωστόσο, για τις επόμενες εβδομάδες, τεράστια σημασία στην ωρίμανση του εμβρύου και των πνευμόνων του.

Έγκυος διατροφή

Φαγητό: Κάτι ενάντια στις κράμπες

Ξυπνάτε στη μέση της νύχτας με πόνο, οι μύες των ποδιών σας συστέλλονται.

Δεν είστε μόνοι (πρέπει να έχετε παρατηρήσει τον άντρα σας), ισχυρή κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια του ύπνου «επιθέσεις» κατά τη διάρκεια της δεύτερης και τρίτης εγκυμοσύνης πολλές γυναίκες.

Τι προκαλεί αυτό;

  • Το αυξημένο βάρος της εγκυμοσύνης δημιουργεί μια πίεση στους μυς που το μεταφέρουν.
  • Η αναπτυσσόμενη μήτρα πιέζει τις κεντρικές φλέβες των ποδιών.
  • Η προγεστερόνη επηρεάζει τον μυϊκό τόνο των ποδιών.
  • Ανεπάρκεια μετάλλων όπως ασβέστιο και μαγνήσιο.

Όλα τα παραπάνω προκαλούν τους μυς να συστέλλονται και να σας ξυπνούν από τον ύπνο σας.

Υπάρχει δίαιτα κατά των κραμπών; Όχι ακριβώς, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν μερικές συμβουλές:

  • The Rebbe in Drinking - Εάν δεν θέλετε να τρέξετε στο μπάνιο κατά τη διάρκεια της νύχτας, φροντίστε να ολοκληρώσετε τα 10 συνιστώμενα ποτήρια αργά το απόγευμα.
  • Παρατηρήστε τη μέτρια αύξηση βάρους. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα πλούσιο σε ασβέστιο μενού που περιέχει γαλακτοκομικά προϊόντα, σαρδέλες, αμύγδαλα και άλλα.
  • Βήματα στο μενού τροφίμων πλούσιο σε μαγνήσιο, όπως όσπρια, σόγια, ξηρούς καρπούς και πυρήνες και δημητριακά ολικής αλέσεως. Τι θα λέγατε για ένα βραδινό γεύμα το βράδυ, περίπου 10 καρύδια ή μια χούφτα ηλίανθου / κολοκύθας ή ένα ποτήρι ερυθρότητας; Και το καλύτερο από όλα - μια σειρά σοκολάτας με 70% στερεά κακάου, όλα τα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο.
  • Δοκιμάστε να πίνετε τονωτικό ή πικρία λεμονιού πριν τον ύπνο. Η κινίνη που βρίσκεται σε αυτά τα ποτά είναι γνωστό ότι ανακουφίζει τις κράμπες στα πόδια. Πρέπει να παρατηρείται μέτρια κατανάλωση όχι περισσότερο από ένα προσωπικό μπουκάλι ανά ημέρα.

NUTS: Ένα συμπλήρωμα ασβεστίου για ευαισθησία

Μελέτες δεν έχουν δείξει ότι το συμπλήρωμα ασβεστίου είναι αποτελεσματικό κατά της συστολής, ωστόσο, είναι σαφές ότι οι γυναίκες που δεν καταναλώνουν αρκετό ασβέστιο πρέπει να συμπληρώσουν την έλλειψη διαιτητικού συμπληρώματος ασβεστίου για να φτάσουν το συνιστώμενο ημερήσιο επίδομα.

Οι γυναίκες που είναι ευαίσθητες στη λακτόζη, και ως εκ τούτου δεν καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα της Νιγηρίας ούτε καταναλώνουν εναλλακτικά προϊόντα πλούσια σε ασβέστιο, όπως προϊόντα με βάση τη σόγια, πρέπει να φροντίσουν να συμπληρώσουν αυτήν τη διατροφική ανεπάρκεια.

Για άμεση παραγγελία Altman Calcium Citrate Plus Vitamin D3 - Κάνε κλικ εδώ

Γιατί βοηθά: Η συμπλήρωση του ασβεστίου καθημερινά στον δότη συμβάλλει στις αποθέσεις ασβεστίου της μητέρας, στη διατήρηση του μυελού των οστών καθώς και στο ασβέστιο που επηρεάζει ενδεχομένως την αρτηριακή πίεση και την πρόληψη των κράμπες.

Για άμεση παραγγελία Nutri D Calcium Magnesium - Κάνε κλικ εδώ

Ποια είναι η σύσταση εγκυμοσύνης: Σύμφωνα με τις Ισραηλινές Εγκυμοσύνες και τις Ισραηλινές Συστάσεις της Ισραηλινής Ένωσης Μαιευτικής και Γυναικολογίας, η εφημερίδα αναφέρει: "Η ασφαλής δοσολογία για χρήση είναι 1,000 mg, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας."

Για άμεση παραγγελία SupHerb Calcium Citrate With D3 - Κάνε κλικ εδώ

Πώς να πάρετε: Με άδειο στομάχι. Συνιστάται να διαχωρίζετε το παρασκεύασμα από τα άλλα συμπληρώματα που παίρνετε ήδη όπως πολυβιταμίνη και σίδηρο.

Για άμεση παραγγελία Solgar Calcium and Magnesium Citrate - Κάνε κλικ εδώ

Μοιραστείτε το

%HΏρ.
%MΛεπτ.
%SΔευ/τα
%-ρεΗμ.
%HΏρ.
%MΛεπτ.
%SΔευ/τα
% -wΕβδ.
%-ρεΗμ.
%HΏρ.
%MΛεπτ.
%SΔευ/τα
%HΏρ.
%MΛεπτ.
%SΔευ/τα
%-ρεΗμ.
%HΏρ.
%MΛεπτ.
%SΔευ/τα
% -wΕβδ.
%-ρεΗμ.
%HΏρ.
%MΛεπτ.
%SΔευ/τα