Έγκυος, αλλά όχι μόνο: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το φολικό οξύ

Όλοι την γνωρίζουμε για τη μεγάλη σημασία της για τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου, αλλά αποδεικνύεται ότι το φολικό οξύ είναι σημαντικό και απαραίτητο σε άλλες συνθήκες υγείας. Ποιες είναι οι λειτουργίες του φολικού οξέος στο σώμα μας, πότε πρέπει να το πάρετε και γιατί είναι καλύτερο να το καταναλώνετε σε συμπλήρωμα διατροφής;

Φολικό οξύ
 Εν ολίγοις, είναι πιο σημαντικό να γνωρίζετε:
  1. Το φολικό οξύ είναι σημαντικό για την παραγωγή κυττάρων, τη σύνθεση DNA, την κυτταρική διαίρεση και είναι πολύ απαραίτητο για το έμβρυο και την έγκυο γυναίκα.
  2. Μελέτες δείχνουν το ρόλο του φυλλικού οξέος στην προστασία από διάφορους τύπους καρκίνου, εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιαγγειακών παθήσεων, κατάθλιψης και άνοιας.
  3. Το φολικό οξύ μπορεί να ληφθεί από τα τρόφιμα, αλλά στη συνέχεια το σώμα απορροφά μόνο ένα μέρος του, γι 'αυτό συνιστάται η κατανάλωση φολικού οξέος στο συμπλήρωμα.

Κάθε γυναίκα που έχει προγραμματίσει ποτέ εγκυμοσύνη γνωρίζει καλά την παρακολούθηση του φολικού οξέος, καθώς είναι πολύ σημαντικό για μια σωστή εγκυμοσύνη και την υγιή ανάπτυξη του εμβρύου, αλλά όχι μόνο - το φολικό οξύ, επίσης γνωστό ως πολικό και βιταμίνη Β9, είναι σημαντικό, αποδεικνύεται, για όλους.

Παραγωγή κυττάρων αίματος και επισκευή DNA

Το φολικό οξύ είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που προέρχεται από τα τρόφιμα. Βοηθά στην παραγωγή νέων υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων που μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα. Η έλλειψη αυτών μπορεί να προκαλέσει αναιμία, οδηγώντας σε κόπωση, αδυναμία και ωχρότητα. Το φολικό οξύ βοηθά επίσης στην παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, συμπεριλαμβανομένων των ανοσοκυττάρων, για τη μείωση του επιπέδου της ομοκυστεΐνης στο αίμα, ένα υψηλό επίπεδο των οποίων μπορεί να προκαλέσει διάφορες ασθένειες, και στην πραγματικότητα βοηθά πρόληψη διαφόρων τύπων καρκίνου, Αλτσχάιμερ, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιαγγειακών παθήσεων. Το φολικό οξύ είναι σημαντικό για τη σύνθεση και την επιδιόρθωση του DNA και άλλων γενετικών υλικών και για την κυτταρική διαίρεση, γι 'αυτό και είναι σημαντικό στην ανάπτυξη διαφόρων συστημάτων στο σώμα, ειδικά του νευρικού συστήματος, του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού - που το καθιστά πολύ σημαντικό στην εγκυμοσύνη.

Πότε πρέπει να καταναλώνεται φολικό οξύ - και πότε όχι;

Γενικά, οι περισσότεροι από εμάς παίρνουν αρκετό φολικό οξύ από την τροφή, οπότε ένα υγιές άτομο δεν πρέπει να το καταναλώνει χωρίς λόγο. Υπάρχουν όμως καταστάσεις όπου μπορεί να αναπτυχθεί ανεπάρκεια και, στη συνέχεια, θα υπάρχουν συμπτώματα, μεταξύ άλλων, ναυτία, απώλεια όρεξης, κόπωση, διάρροια, πόνος στο στόμα και απώλεια μαλλιών.

Για άμεση παραγγελία Nutri D Folic Acid - Κάνε κλικ εδώ

 

Σε ποιες καταστάσεις μπορεί να βοηθήσει;

Είναι λοιπόν αλήθεια ότι το φολικό οξύ είναι πολύ σημαντικό για το έμβρυο και την έγκυο μητέρα (βλ. Παρακάτω), αλλά είναι επίσης σημαντικό σε άλλες καταστάσεις και η έρευνα δείχνει ότι βοηθά στην προστασία του σώματος και ακόμη και στην πρόληψη ορισμένων καταστάσεων υγείας.

Καρδιαγγειακή νόσο: Όπως είναι γνωστό για την ικανότητά της να μειώνει τα επίπεδα ομοκυστεΐνης κατά 20% έως 30%, που σχετίζονται με πολλές ασθένειες, το φολικό οξύ βοηθά επίσης τα άτομα που διατρέχουν κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις.

Εγκεφαλικό επεισόδιο: Α  μετα-ανάλυση που εξέτασε την επίδραση του φολικού οξέος στον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα φολικού οξέος μπορούν αποτελεσματικά να μειώσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Για άμεση παραγγελία Nutri D GABA 500 - Κάνε κλικ εδώ

Άνοια (AD):  Φαίνεται ότι επαρκή επίπεδα φολικού οξέος μειώνουν τον κίνδυνο άνοιας, που μπορεί να προκληθεί, εν μέρει, λόγω των υψηλών επιπέδων ομοκυστεΐνης. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι η λήψη φολικού οξέος μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και τις δεξιότητες σκέψης σε ηλικιωμένους με μεγαλύτερες από το συνηθισμένο μειώσεις αυτών των δεξιοτήτων.

Για άμεση παραγγελία SupHerb Ginkgo Biloba - Κάνε κλικ εδώ

Κατάθλιψη:  Μεταξύ των πολλών ιδιοτήτων του, το φολικό οξύ μπορεί επίσης να βελτιώσει τα συμπτώματα σε άτομα με κατάθλιψη. Μια ανασκόπηση 11 μελετών Η συμμετοχή 15,315 ατόμων βρήκε σχέση μεταξύ χαμηλών επιπέδων φολικού οξέος και κατάθλιψης και έδειξε ότι η ανεπάρκεια φολικού οξέος είναι παράγοντας κινδύνου για την κατάθλιψη.

Για άμεση παραγγελία B + C Complex - Κάνε κλικ εδώ

Καρκίνος:  Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι Η πρόσληψη φολικού οξέος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων καρκίνων, ειδικά καρκίνους του εντέρου, του μαστού και του παγκρέατος σε μη ασθενείς. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι η συμπλήρωση φυλλικού οξέος μπορεί να προωθήσει την πρόοδο των προ-κακοηθών βλαβών που υπάρχουν ήδη στο σώμα.

Για άμεση παραγγελία 3 X LifeMel Honey Chemo & Radiation Support - Κάνε κλικ εδώ

Υπουργείο Υγείας: Το φολικό οξύ πρέπει να καταναλώνεται πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Αρκετές μελέτες που έχουν δείξει τη σημασία του φολικού οξέος για τις εγκύους και την ανάπτυξη του εμβρύου οδήγησαν στο Υπουργείο Υγείας να συστήσει κάθε γυναίκα να πάρει το φολικό οξύ τρεις μήνες πριν από τη σύλληψη και κατά τους πρώτους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης, που είναι, μέχρι σήμερα, ο πιο «αφρώδης» ρόλος του φολικού οξέος. Σχετικά με την εγκυμοσύνη σας; Σκέψου το στο Altman's Υπολογιστής εγκυμοσύνης.

Πώς βοηθά το φυλλικό οξύ στην ανάπτυξη του εμβρύου;  Το φολικό οξύ, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, είναι πολύ σημαντικό για την κυτταρική κατασκευή και οι πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης είναι η στιγμή που αναπτύσσονται τα όργανα του εμβρυϊκού σώματος. Τα επαρκή επίπεδα φολικού οξέος βοηθούν στην προστασία του εμβρύου από σοβαρές γενετικές ανωμαλίες στο νευρικό κανάλι, τα οποία μπορεί να προκύψουν από ένα πρόβλημα στην ανάπτυξη ορισμένων κυττάρων, μερικές φορές ακόμη και σε τόσο πρώιμο στάδιο, ακόμη και πριν η γυναίκα γνωρίσει την εγκυμοσύνη της. Πράγματι, υπάρχουν ενδείξεις ότι χαμηλά επίπεδα φολικού οξέος κατά τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης έχουν συσχετιστεί με δυσπλασίες του νευρικού σωλήνα σε βρέφη, όπως δυσπλασίες εγκεφάλου, σπονδυλικής στήλης και / ή νωτιαίου μυελού.

Για άμεση παραγγελία Altman Folic acid - Κάνε κλικ εδώ

Πώς προστατεύει το φολικό οξύ τη μητέρα;  Αποδεικνύεται ότι το φολικό οξύ μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της πρόωρης απώλειας εγκυμοσύνης (άμβλωση). Επιπλέον, το φολικό οξύ βοηθά στην πρόληψη της αναιμίας στη μητέρα και διατηρεί την υγεία των κυττάρων του αίματος.

Για άμεση παραγγελία Solgar Beet Extract - Κάνε κλικ εδώ

Πότε να πάρετε φολικό οξύ; Είναι αλήθεια ότι η σημασία του φολικού οξέος για τις γυναίκες είναι τους τρεις μήνες πριν από την εγκυμοσύνη και τους πρώτους τρεις μήνες, αλλά το Υπουργείο Υγείας συνιστά να το καταναλώνει καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αποτρέποντας την ανάπτυξη αναιμίας και υποστηρίζοντας τη φυσιολογική ανάπτυξη του εμβρύου. Και δεδομένου ότι πολλές εγκυμοσύνες δεν είναι προγραμματισμένες - συνιστάται σε κάθε γυναίκα σε αναπαραγωγική ηλικία να την καταναλώνει τακτικά.

Για άμεση παραγγελία SupHerb Folic Acid - Κάνε κλικ εδώ

Πόσο φολικό οξύ να πάρετε και πόσο συχνά;  Κατά τη διάρκεια της γονιμότητας, συνιστάται σε κάθε γυναίκα να λαμβάνει 400 μικρογραμμάρια φολικού οξέος καθημερινά.

Για άμεση παραγγελία Solgar Folic Acid 800 Mcg - Κάνε κλικ εδώ

Προέρχεται από τα τρόφιμα

Λοιπόν, πώς το παίρνετε;  Επειδή είναι πολύ σημαντικό, διάφοροι κατασκευαστές τροφίμων το προσθέτουν σε τρόφιμα όπως ψωμί, αλεύρια, δημητριακά και δημητριακά και μπορεί να συμπληρωθεί με συμπλήρωμα διατροφής, καθώς και μέρος του συμπλέγματος βιταμίνης Β.

Το φολικό οξύ βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι καταστρέφεται στο μαγείρεμα, λόγω της ευαισθησίας του στη θερμότητα. Είναι επίσης ευαίσθητο στο φως, την ξηρότητα και τη θερμοκρασία δωματίου, οπότε αν το καταναλώνετε σε λαχανικά, σημειώστε ότι διατηρούνται στο ψυγείο.

Και αυτές είναι οι πηγές: In ζωικές τροφές, το φολικό οξύ βρίσκεται στα εσωτερικά όργανα, ειδικά στο ήπαρ, τα αυγά, το κρέας και τα ψάρια. Στο τμήμα χορτοφαγικών τροφίμων, θα το βρείτε σε σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κυρίως σπανάκι, το οποίο είναι επίσης άφθονο σε σπαράγγια, λαχανάκια, μαρούλι, αβοκάντο, μπρόκολο, αρακά, φασόλια, εσπεριδοειδή, ψητά φιστίκια, παπάγια, μπανάνα, τεύτλα και γλυκοπατάτες.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε:  Το φολικό οξύ που προέρχεται από τα τρόφιμα δεν απορροφάται στο σύνολό του στο σώμα, σε σύγκριση με το φολικό οξύ σε ένα συμπλήρωμα διατροφής, το οποίο απορροφάται σχεδόν πλήρως.

Μοιραστείτε το

%HΏρ.
%MΛεπτ.
%SΔευ/τα
%-ρεΗμ.
%HΏρ.
%MΛεπτ.
%SΔευ/τα
% -wΕβδ.
%-ρεΗμ.
%HΏρ.
%MΛεπτ.
%SΔευ/τα
%HΏρ.
%MΛεπτ.
%SΔευ/τα
%-ρεΗμ.
%HΏρ.
%MΛεπτ.
%SΔευ/τα
% -wΕβδ.
%-ρεΗμ.
%HΏρ.
%MΛεπτ.
%SΔευ/τα